9 phương pháp rèn luyện khả năng tập trung, nâng cao năng lực học

Khả năng tập trung là yếu tố quan trọng thiết yếu cho học tập và thao tác. Ai cũng biết rằng, cùng một khối lượng việc làm hay học tập, chất lượng và thời hạn để hoàn thành xong sẽ trọn vẹn độc lạ nếu có năng lực tập trung, nhưng không phải ai cũng hoàn toàn có thể rèn luyện để nâng cao được năng lực này. Vì vậy, bài viết sau sẽ đề cập đến chiêu thức rèn luyện nâng cao năng lực tập trung, cách để đạt được hiệu suất cao cả trong việc làm lẫn học tập .

1. Nghỉ ngơi

Khi vùi đầu vào việc học, tất cả chúng ta sẽ quên mất thời hạn. Tất nhiên đây không phải là việc không tốt khi biểu lộ sự tập trung đến quên mất thời hạn . Tuy nhiên, khoa học cũng đã công nhận rằng, năng lực tập trung tuyệt đối của con người dài nhất cũng chỉ khoảng chừng trong 90 phút. Và tốt nhất nên tránh việc tập trung học quá 40 phút mỗi lần .

Như vậy, dù bạn có tập trung cao độ cho việc học, thì nội dung cần học cũng sẽ chỉ ghi nhớ sâu trong đầu ở mức độ thời hạn học trên. Và nếu thời hạn học lê dài thêm, thì thực tiễn là “ cũng khó tiếp thu thêm được ”. Vì vậy, dù “ cố cày ” nhưng thực ra hiệu suất cao không cao . Người thực sự biết học tập một cách hiệu suất cao là người sẽ biết “ nghỉ giữa giờ ” mỗi 30 phút một lần để hoàn toàn có thể lê dài thời hạn học nhưng vẫn giữ được sự tập trung cao độ. Thời gian học, nghỉ hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh dài ngắn tùy theo năng lực của mỗi người. Bạn hoàn toàn có thể tập trung học trong thời hạn ngắn lại nhưng chia làm nhiều lần, mà không làm tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao học tập .

2. Ngủ đủ

Việc thiếu ngủ và thiếu dinh dưỡng là 2 nguyên do quan trọng dẫn đến mất năng lực tập trung cao, đặc biệt quan trọng là thiếu ngủ. Dù bạn đang cảm thấy vẫn có hứng thú học, hoặc cảm thấy vẫn hoàn toàn có thể học tiếp, tuy nhiên thực tiễn do vận tốc giải quyết và xử lý của não đã bị chậm lại dẫn đến việc bạn vẫn còn thấy “ hiện tại mình vẫn đang tập trung ”. Thực sự đáng tiếc khi cảm nhận của bạn là vẫn đang có hứng thú, cảm thấy tiếp thu và có hiệu suất nhưng thực ra chỉ là “ cảm xúc nhầm lẫn ” .

Vì vậy, bạn hãy để cho não bộ và khung hình được nghỉ ngơi tối thiểu 6 tiếng mỗi ngày trải qua giấc ngủ. Có thể việc làm bận rộn dẫn đến thiếu thời hạn ngủ nghỉ, trong trường hợp đó bạn hãy bù đắp bằng cách ngủ trưa khoảng chừng 20 phút. Ngủ trưa rất có ích so với việc nâng cao năng lực tập trung. Tuy nhiên, bạn hãy rất là quan tâm nếu ngủ trưa trên 30 phút, quá 1 tiếng, não bộ sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dẫn đến không còn sức tập trung linh động như trước khi ngủ nữa, cả khung hình và não đều rơi vào giấc ngủ . Như vậy, nếu khó có thời hạn để ngủ đủ giấc buổi tối, bạn hãy bù vào bằng thời hạn ngủ trưa, nhưng chỉ hãy ngủ từ 15-20 phút thôi nhé .

3. Lưu ý đến ánh sáng

Chúng ta thường nghe nói nếu ngồi học ở nơi thiếu ánh sáng, mắt sẽ kém đi. Về mặt y học, kỹ năng và kiến thức thuờng thức này chưa hẳn là đúng. Nguyên nhân gây kém thị lực là do mắt bị thao tác quá sức, trọn vẹn không tương quan đến ánh sáng . Tuy nhiên nếu ở lâu trong khoảng trống tối, não bộ sẽ mở màn có phản ứng tự nhiên là “ gần đến giờ ngủ ” nên rất khó giữ năng lực tập trung trong thực trạng đó . Vì vậy, tất cả chúng ta hãy quan tâm một chút ít đến đèn ở bàn học và bàn thao tác nhé. Điểm quan tâm ở đây là hãy sử dụng “ đèn huỳnh quang ( đèn nê-ông ) có ánh sáng trắng ”. Nếu sử dụng những loại bóng đèn thường dùng như trong phòng tắm với ánh sáng cam thường mang lại cảm xúc thư giãn giải trí và công dụng ngược là dễ gây ra cảm xúc buồn ngủ. Trong khi đó, đèn huỳnh quang có ánh sáng trắng dễ tạo cho não có cảm xúc linh động hơn, vì thế lời khuyên ở đây là hãy sử dụng “ bóng đèn huỳnh quang có luợng ánh sáng trắng mạnh ”, và nó sẽ rất hiệu suất cao trong việc nâng cao năng lực tập trung trong một thời hạn dài .

4. Lưu ý đến đồ ăn

Học tập là hoạt động giải trí của não, do đó nếu não không hoạt động giải trí một cách hiệu suất cao, tất cả chúng ta sẽ không thuận tiện tiếp thu đuợc nhiều kỹ năng và kiến thức. Yếu tố quan trọng nhất để não hoạt động giải trí linh động là “ ngủ đủ ” ; ngoài những yếu tố thực phẩm và các chất dinh duỡng có trong thực phẩm cũng là một yếu tố không hề bỏ lỡ. Các chuyên viên cho biết 1 số ít thực phẩm sẽ góp thêm phần nâng cao năng lực tâp trung cho não trong một thời hạn nhất định như sau : – Caffein : chất này thường có trong café và các đồ uống bổ trợ năng luợng như red bull . – Đường : đường là chất dinh dưỡng của não bộ. thường có trong đồ ngọt. Trong cacao cũng có chứa thành phần làm cho não hoạt động giải trí nhanh hơn, thành phần này có trong sô-cô-la . – Gạo : gạo chứa thành phần cacbohydrat ( là thành phần có nhiều vai trò quan trọng trong các khung hình sống như tích trữ và luân chuyển năng luợng ), thành phần này sẽ nhanh gọn biến hóa thành glucose và trở thành nguồn dinh dưỡng cho não . – Các loại vitamin : vitamin cũng là một thành phần có năng lực làm cho não hoạt động giải trí tốt, đặc biệt quan trọng là các loại đồ uống vitamin có vị chua . Các loại thực phẩm trên đều có năng lực làm não hoạt động giải trí nhanh gọn, hiệu suất cao, vì thế, các bạn nên tiếp tục sẵn sàng chuẩn bị để trong nhà, khi cần dùng đến sẽ giúp ích cho việc tăng năng lực tập trung .

5. Chia thời gian học ngắn lại

Để duy trì được việc học tập với cường độ tập trung cao, tất cả chúng ta cũng thiết yếu phải tập 1 số ít thói quen khi học .

Nếu chúng ta bắt đầu ngồi vào bàn học với suy nghĩ, không thích nhưng vẫn phải học, dần dần bộ não sẽ hình thành suy nghĩ “lại sắp bắt đầu phải làm một việc rất chán rồi đây”, và bạn sẽ cứ học với một tinh thần không được tích cực cho lắm. Trong tình trạng đó, bộ não hoàn toàn không thể giữ được sự tập trung cao độ. Vì vậy, có một típ bạn có thể áp dụng, đó là chia ngắn thời gian học lại.

Ví dụ, khi bạn quyết tâm sẽ học trong 2 tiếng nhưng 1 tiếng rưỡi sau bạn đã thấy không thích ngồi học nữa. Lúc này bạn hãy đặt lịch học mỗi ngày 1 tiếng rưỡi trong vòng 1 tuần. Sau 1 tuần khi đã quen với thời hạn trên, bạn hãy khởi đầu quay lại thời hạn 2 tiếng . Chỉ cần một lần bạn cảm thấy không thích học, ngày hôm sau và hôm sau nữa, nếu vẫn giữ nguyên thời hạn học dài, bạn sẽ cảm thấy chán học hơn. Vì vậy, ngay từ quá trình mở màn học, vận dụng chiêu thức “ chia ngắn giờ học ” sẽ mang lại hiệu suất cao tốt . Sau khi đã quen với thời hạn học ngắn, bạn hoàn toàn có thể dần nâng thời hạn học lên cho tương thích. Không cần phải nâng thời hạn lên ngay 3 tiếng, nhưng tối thiểu bạn hoàn toàn có thể cố gắng nỗ lực đặt tiềm năng nâng lên thêm khoảng chừng 30 phút mỗi lần nữa nhé .

6. Đọc to nội dung học

Cách đọc lên nội dung học được xem là một chiêu thức có hiệu suất cao trong việc học. Năng lực học tập chính là năng lượng tiếp thu nội dung đã học vào não bộ, do đó tiếp thu tốt thì hiệu quả học mới cao. Do đó, “ tiếp thu được nhiều trong thời hạn ngắn ” cũng là một việc quan trọng trong việc nâng cao năng lực học . Phương pháp đọc lên nội dung học là giải pháp nhằm mục đích không chỉ học bằng mắt mà còn học bằng tai. Để tiếp thu kỹ năng và kiến thức bằng cả “ thị giác + thính giác ”, việc đọc to lên sẽ có hiệu suất cao hơn đọc thầm . Tuy nhiên, vẫn còn một phương pháp học tối ưu hơn trên một bậc so với việc đọc to, đó là “ tự mình làm giáo viên ”. Bạn hãy thử tưởng tượng có học viên đang ngồi trước mắt mình, và bạn sẽ đọc to nội dung học như mình đang dạy cho học viên đó . Nghe có vẻ như khá là kỳ cục, nhưng có câu nói “ việc dạy là một nửa của sự học ”, tất cả chúng ta tiếp thu được kỹ năng và kiến thức là từ việc được dạy, do đó khi bạn là một giảng viên thực thụ, bạn sẽ phải dạy để làm thế nào học viên hoàn toàn có thể tiếp thu được kiến thức và kỹ năng . Điểm mấu chốt đó là “ bạn hãy lặp lại nhiều lần như đang dạy ”. Hãy đọc to nhiều lần như bạn đang đứng trước bục giảng, không riêng gì đọc lại theo nội dung trong sách, mà hãy tự kiểm soát và điều chỉnh theo cách tiếp thu của mình .

7. Duỗi căng cơ thể

Khi sức tập trung bị giảm, các bạn hãy duỗi căng khung hình. Đây là một chiêu thức đã được y học chứng tỏ có ý nghĩa và hiệu suất cao nhằm mục đích “ đổi khác trạng thái ý thức và sức khỏe thể chất ” . Khi bạn ngồi học trên ghế, trong một thời hạn dài bạn phải giữ nguyên một tư thế ngồi. Khi đó các cơ bắp bị co lại, máu lưu thông kém đi. Khi máu lưu thông trong khung hình kém, đương nhiên lượng máu lưu thông lên não cũng sẽ bị giảm. Máu đóng vai trò quan trọng trong việc luân chuyển ô-xy đến hàng loạt các cơ quan trong khung hình, và khi lượng ô-xy trong não giảm, não sẽ không hề hoạt động giải trí một cách linh động. Khi duỗi kéo căng các cơ bắp, máu sẽ được lưu thông tốt trở lại, và theo đó não cũng sẽ hoạt động giải trí linh động trở lại .

Bạn hãy nhớ tiếp tục kéo duỗi căng các cơ bắp hàng loạt khung hình sau mỗi lúc tập trung học nhé, cách này sẽ làm bạn luôn duy trì được năng lực tập trung cao nhất của mình .

8. Khi thấy hiệu quả học giảm, hãy dạo bộ

Có hai kiểu mất tập trung khi học. Một là khi mất tập trung do căng thẳng mệt mỏi, hiệu suất và năng lực học giảm sút sau khi học trong một thời hạn dài. Trong trường hợp này, bạn hoàn toàn có thể dùng cách chia thời hạn học cứ mỗi 30 phút sẽ nghỉ giải lao 10 phút, lặp lại 3 lần . Còn một loại là “ đùng một cái mất tập trung ”, đùng một cái mất cảm hứng học. Trường hợp này thường nếu chỉ nghỉ giải lao một chút ít thì không có hiệu suất cao. Nếu như ở loại tiên phong, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể dùng cách duỗi căng cơ bắp, hoặc hít thở sâu, hoặc nghỉ giải lao. Nhưng so với trường hợp thứ hai, bạn sẽ không thuận tiện để lấy lại sự tập trung được ngay . Khi này, bạn hãy thử vận dụng giải pháp đi dạo bộ nhé. Bạn hãy đi một vòng quanh gần nhà, để đầu óc thư giãn giải trí không tâm lý khoảng chừng 10 phút thì sẽ có hiệu suất cao. Khi đi bộ, bạn để đầu óc ở trạng thái nghỉ ngơi, nhưng thực ra, não bộ đang tự “ sắp xếp quét dọn lại thông tin ”. Khi não bộ đã tự sắp xếp giải quyết và xử lý gọn lại hàng đống thông tin trong đầu, bạn sẽ cảm thấy nhiều ý tưởng sáng tạo được hiện ra rõ ràng hơn, đầu óc cũng từ đó được thông suốt. Sau khi quay lại bàn học, bạn sẽ mở màn hoàn toàn có thể tập trung lại để triển khai xong việc học . Ngoài ra, có một cách nữa để đổi khác không khí đó là nghe tiếng chim hót. Khi nghe thấy những âm thanh của tự nhiên như tiếng chim hót, đầu óc tất cả chúng ta sẽ thấy được thư giãn giải trí, không còn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi .

9. Hãy tạo sự yêu thích

Giữa việc làm mình thích và việc mình không thích, bạn sẽ chọn việc nào ? Chắc không cần phải tâm lý, tất cả chúng ta đều hoàn toàn có thể vấn đáp đó là việc mình thích rồi. Chỉ khi thao tác mình thương mến, bạn mới hoàn toàn có thể tập trung để làm .

Bạn hãy vận dụng điều này cho việc học tập nhé . Khi mới đắt đầu việc học, bạn sẽ chưa thể thích ngay một môn học nào, vì đều là những kiến thức và kỹ năng lạ, chưa biết khi nào, tiếp thu những kiến thức và kỹ năng mới này cũng vô cùng khó khăn vất vả … Tuy nhiên, sau khi đã nắm được một mức kỹ năng và kiến thức cơ bản nào đó, bạn sẽ thấy rất nhiều điều mới lạ khiến bạn phải thốt lên : “ à thì ra là như vậy ! ”, “ hóa ra là vậy ! ” … Bạn hãy để mình được tiếp thu những kỹ năng và kiến thức mới và thấy rằng việc học môn này là một việc thật mê hoặc ! Khi bạn học ở trường, chắc rằng tất cả chúng ta đã từng gặp qua những thầy cô giáo có cách dạy vô cùng mê hoặc, làm tất cả chúng ta khi nào cũng phải hứng thú nghe hết bài giảng của thầy cô. Cũng như vậy, khi bạn tìm thấy điều mê hoặc trong việc mình làm, bạn sẽ mở màn học một cách dữ thế chủ động, và bạn sẽ thấy “ việc mê hoặc = năng lực tập trung ” .

Những phương pháp trên đều không hề khó chút nào đúng không! Vì vậy, chúng ta hãy thử áp dụng trong học tập hay làm việc để đạt được mức hiệu quả cao nhất và đạt được mục tiêu của mình bằng những phương pháp đơn giản nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà không cần phải bỏ quá nhiều công sức nhé.

Chúc các bạn thành công xuất sắc . theo thechange.jp Hoàng Minh Thành