Chỉ số BMI: Cách tính chính xác nhất

Chỉ số BMI hay chỉ số khối cơ thể là công cụ dùng để đánh giá cân nặng và mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tình trạng thừa cân hay thiếu cân đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe trầm trọng. BMI được sử dụng để đánh giá ở cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, công cụ này vẫn có một số giới hạn có thể gây đánh giá sai lệch. Cùng YouMed tìm hiểu chỉ số này và cách sử dụng, đánh giá kết quả của nó nhé!

1. Chỉ số khối cơ thể BMI là gì ?

Chỉ số khối cơ thể, hay BMI là thước đo kích cỡ cơ thể. Kết hợp khối lượng của một người với chiều cao của họ. Kết quả đo chỉ số BMI hoàn toàn có thể cho biết liệu một người có cân nặng tương thích với chiều cao của họ hay không. BMI là một công cụ sàng lọc hoàn toàn có thể cho biết một người có bị thiếu cân, thừa cân hay cân đối. Nếu chỉ số BMI của một người nằm ngoài số lượng giới hạn khỏe mạnh, hoàn toàn có thể là điềm báo cho một thực trạng sức khỏe thể chất không được tối ưu .
Chỉ số khối cơ thể ước tính lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Không phải đo lượng mỡ cơ thể một cách trực tiếp. Mà đây chỉ là một phương trình để tính gần đúng. BMI không tương quan đến tuổi, giới tính, dân tộc bản địa hoặc khối lượng cơ ở người lớn .

Mặc dù BMI có thể hữu ích trong việc kiểm tra trẻ em và người lớn về các vấn đề trọng lượng cơ thể, nhưng nó cũng có giới hạn. BMI có thể đánh giá quá cao lượng chất béo trong cơ thể ở các vận động viên và những người có thân hình rất cơ bắp. Nó cũng có thể đánh giá thấp lượng chất béo trong cơ thể ở người lớn tuổi và những người khác bị mất khối lượng cơ.1

2. Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI nam và chỉ số BMI nữ không có sự khác nhau về cách tính cũng như là ý nghĩa. Cùng tìm hiểu thêm một số ít công thức tính BMI dưới đây nhé !

2.1 Công thức tính theo hệ mét

Thông thường, chỉ số BMI việt nam được tính theo hệ mét. Công thức tính chỉ số BMI: BMI = kg / m2.

Vì vậy, để tính chỉ số BMI của một người trưởng thành : Chia khối lượng của họ theo kilogram ( kg ) cho bình phương chiều cao của họ theo mét ( m ^ 2 ) .
Vì hầu hết mọi người đo chiều cao bằng cm, hãy chia chiều cao bằng cm cho 100 để có chiều cao bằng mét .
Ví dụ : Cân nặng = 68 kg, chiều cao = 165 cm ( 1,65 m ) .
Tính BMI : 68 ÷ ( 1,65 ) ^ 2 = 24,98 .
BMI được tính bằng cách chia khối lượng của một người cho bình phương chiều cao của họ .
Công thức tính BMI

Mọi Người Cũng Xem   Cách tính giờ sinh chuẩn

2.2 Hệ inches

Khi sử dụng đơn vị chức năng giám sát Anh, công thức là : BMI = lbs x 703 / in ^ 2 .
Nói cách khác : Nhân khối lượng của một người theo đơn vị chức năng pound ( lbs ) với 703. Sau đó chia cho chiều cao của họ tính bằng inch bình phương ( in ^ 2 ) .
Ví dụ : Cân nặng = 150 lbs, Chiều cao = 5 ’ 5 ″ ( 65 ″ ) .
Tính BMI : [ 150 ÷ ​ ​ ( 65 ) ^ 2 ] x 703 = 24,96 .

2.3 Tính theo máy tính, biểu đồ

Để tránh sử dụng phép toán, một người hoàn toàn có thể dùng máy tính hoặc biểu đồ để tìm chỉ số BMI của họ .
Máy tính BMI này chỉ dành cho mục tiêu thông tin. Tham khảo quan điểm ​ ​ của nhà sản xuất dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất trước khi đưa ra quyết định hành động nhìn nhận .
BMI là một nhìn nhận gián tiếp về rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất và hoàn toàn có thể không đúng chuẩn. Vì nó không hề xác lập tỉ lệ hoặc sự phân bổ của chất béo trong cơ thể .

Biểu đồ BMI

Mọi người cũng hoàn toàn có thể tính chỉ số BMI của họ bằng biểu đồ .
Biểu đồ chỉ số BMI
Xác định độ cao của bạn tính bằng inch ( cm ) ở bên cạnh biểu đồ, sau đó nhìn qua để tìm khối lượng cơ thể tính bằng pound ( hoặc kg ). Quét lên trên cùng để xem hiệu quả có tương ứng với cân nặng thông thường, thừa cân hay béo phì hay không .

2.4 Đánh giá kết quả

Bảng sau đây cho thấy các loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn tương quan đến khoanh vùng phạm vi BMI cho người lớn. 2

BMI

Tình trạng cân nặng

Dưới 18,5 Thiếu cân
18,5 – 24,9 Khỏe mạnh
25,0 – 29,9 Thừa cân
30,0 trở lên Béo phì
  • BMI dưới 18,5

Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy : bạn đang thiếu cân. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cần phải tăng cân. Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn .

  • BMI từ 18,5 đến 24,9

Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 cho thấy : bạn đang ở mức cân nặng tương thích với chiều cao của mình. Bằng cách duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý, bạn sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các yếu tố sức khỏe thể chất nghiêm trọng .

  • BMI từ 25 đến 29,9

Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy : bạn hơi thừa cân. Bạn hoàn toàn có thể được khuyên giảm cân vì nguyên do sức khỏe thể chất. Bạn nên chuyện trò với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn .

Chỉ số BMI trên 30 cho thấy : bạn đang thừa cân nặng. Bạn hoàn toàn có thể gặp nguy hại nếu không giảm cân. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn .
Chỉ số BMI và ý nghĩa với sức khỏe

3. BMI cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên

Ở người lớn, giá trị BMI không tương quan đến tuổi và giống nhau ở cả hai giới .
Tuy nhiên, việc đo chỉ số BMI ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên hơi khác nhau. Bé gái và bé trai tăng trưởng với vận tốc khác nhau và có lượng mỡ cơ thể khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Vì nguyên do này, các phép đo BMI trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có tính đến tuổi và giới tính .
Các bác sĩ và chuyên viên y tế không phân loại trẻ nhỏ theo khoanh vùng phạm vi cân nặng hài hòa và hợp lý vì :

  • Thay đổi theo từng tháng tuổi.
  • Kiểu cơ thể nam và nữ thay đổi với tỉ lệ khác nhau.
  • Thay đổi khi đứa trẻ lớn lên.
Mọi Người Cũng Xem   Ý nghĩa số 79: “Thần tài” gõ cửa, tài lộc dồi dào

Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên:

Giống như cách tính chỉ số BMI của người lớn, bằng cách đo chiều cao và cân nặng. Sau đó, xác lập số BMI và tuổi của một người trên biểu đồ BMI theo tuổi đơn cử về giới tính. Điều này sẽ cho biết liệu đứa trẻ có nằm trong khoanh vùng phạm vi khỏe mạnh hay không .

Giải thích ý nghĩa của kết quả:

Phân loại trạng thái trọng lượng

Phạm vi phần trăm

Thiếu cân Dưới 5 %
Cân nặng khỏe mạnh 5 % đến thấp hơn 85 %
Thừa cân 85 % đến dưới 95 %
Béo phì Bằng hoặc lớn hơn 95 %

Chỉ số BMI ở bé trai và gái sẽ khác nhau

4. Cách bác sĩ sử dụng BMI

BMI không đủ đúng mực để sử dụng như một công cụ chẩn đoán nhưng nó hoàn toàn có thể sàng lọc các yếu tố về cân nặng tiềm ẩn ở người lớn và trẻ nhỏ .
Nếu ai đó có chỉ số BMI cao hoặc thấp, bác sĩ hoặc chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể xem xét các yếu tố khác, ví dụ điển hình như :

  • Đo độ dày nếp gấp da: cho biết lượng chất béo trong cơ thể ở người lớn và trẻ em.
  • Đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
  • Thảo luận về tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch
  • Đề xuất các kiểm tra sức khỏe thích hợp khác.

Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể đưa ra các khuyến nghị về chính sách ẩm thực ăn uống và tập thể dục dựa trên những hiệu quả này .

5. Nguy cơ sức khỏe thể chất khi tăng cân

Thừa cân quá nhiều hoàn toàn có thể dẫn đến nhiều thực trạng sức khỏe thể chất. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các yếu tố tim mạch. Cân nặng quá thấp hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn : suy dinh dưỡng, loãng xương và thiếu máu. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị tương thích .

Cân nặng dư thừa có những tác động sau đây đối với cơ thể:

  • Tăng cường độ hoạt động của tim.
  • Tăng huyết áp
  • Giảm lipoprotein mật độ cao hoặc mức cholesterol tốt (HDL).
  • Làm cho bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác dễ xảy ra.

Việc tăng cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

  • Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.
  • Rối loạn lipid máu, liên quan đến cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao.
  • Bệnh tiểu đường loại 2.
  • Bệnh tim mạch vành.
  • Đột quỵ.
  • Bệnh túi mật.
  • Viêm xương khớp.
  • Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp.
  • Một số bệnh ung thư, bao gồm: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú

BMI cao có nguy cơ béo phì
Thừa cân khi còn nhỏ hoặc thiếu niên cũng hoàn toàn có thể gây ra những rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất đáng kể, cả trong thời thơ ấu và khi trưởng thành .
Giống như béo phì ở người lớn, béo phì ở trẻ nhỏ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các yếu tố sức khỏe thể chất khác nhau. Bao gồm : bệnh tim mạch, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ .
Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ ( AHA ) chỉ ra rằng trẻ nhỏ có chỉ số BMI cao cũng có rủi ro tiềm ẩn :

  • Hen suyễn.
  • Lòng tự trọng thấp và căng thẳng tâm lý.
Mọi Người Cũng Xem   Thuế giá trị gia tăng đối với hàng hóa xuất khẩu, nhập khẩu

6. Lợi ích của việc có cân nặng hài hòa và hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các yếu tố sức khỏe thể chất, việc duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý còn mang lại những quyền lợi sau :

  • Giảm đau khớp và cơ.
  • Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
  • Cải thiện điều tiết chất lỏng cơ thể và huyết áp.
  • Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
  • Cải thiện giấc ngủ.

7. Các giải pháp phối hợp khác để nhìn nhận một cơ thể khỏe mạnh

BMI là một công cụ có ích, nhưng nó không hề xác lập khối lượng của một người là do cơ hay mỡ .
Ví dụ : một vận động viên có nhiều mô cơ hoàn toàn có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động giải trí nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận động viên này thừa cân hoặc không khỏe mạnh .
Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều năng lực xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng .
Mỡ nội tạng

Các phương pháp khác để đo độ béo của cơ thể ngoài BMI bao gồm:

  • Các thước đo khác của kích thước cơ thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần cơ thể, đo lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên cơ thể.
  • Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
  • Cân dưới nước.
  • Trở kháng điện sinh học.
  • Đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những giải pháp này không phải khi nào cũng có sẵn. Chúng đắt tiền hoặc cần được triển khai bởi những người được giảng dạy nâng cao. Hơn nữa, nhiều giải pháp trong số này hoàn toàn có thể khó chuẩn hóa giữa các quan sát viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa các điều tra và nghiên cứu và khoảng chừng thời hạn .
Cùng với BMI, các giải pháp bổ trợ này hoàn toàn có thể giúp nhìn nhận đúng mực hơn những rủi ro đáng tiếc sức khỏe thể chất tương quan đến cân nặng của một cá thể .

BMI có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích để dự đoán các nguy cơ sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – chẳng hạn như mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải đánh giá tuổi và giới tính khi đo BMI vì cơ thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.

Related Posts

About The Author

Add Comment