Macro trong gym là gì ? Cách tính macro trong gym như thế nào ?

Nếu bạn là người mới tham gia tập gym thì có lẽ thường được khuyên là tính toán Macro trong ăn uống đúng không. Vậy Macro trong gym là gì và cách tính macro trong gym như thế nào thì chúng ta cùng tìm hiểu nha.

Macro trong gym là gì ? Cách tính macos trong gym như thế nào ?Định nghĩa Macro trong gym là gì ?

Macro trong gym là một cách hiểu nôm na về thành phần dinh dưỡng trong một món ăn gồm có Carb, Protein và Fat. Đây cũng là 3 thành phần mà các gymer cần phải chú trọng nhất trong tập luyện .

Tại sao bạn cần phải tính Macro trong tập gym ?

Nguyên nhân chính của việc giám sát này là giúp bạn trấn áp được chúng. Bởi vì mỗi người có mục tiêu tập khác nhau, do đó thường sẽ có công thức riêng của mình. Có rất nhiều người san sẻ công thức Macro của họ. Tuy nhiên hoàn toàn có thể bạn sẽ thấy có người vận dụng thành công xuất sắc, có người không. Do khung hình của bạn khác với những người đó .

Việc tính Macro trong gym sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện hơn.

Bạn đang đọc: Macro trong gym là gì ? Cách tính macro trong gym như thế nào ?

Mọi Người Cũng Xem   Chữ M trên máy tính casio là gì? Cách tắt chữ M trên máy tính casio(Vinacal, Fx 570Es Plus,..)

Cuối cùng nếu tính được macro đúng mực, bạn sẽ thấy hiệu suất cao tập luyện của mình sẽ tăng cao tối đa .

Vậy đó được coi là chế độ ăn Macro như bạn hay thấy người ta gọi hay không ?. Tất nhiên là không rồi, cái macro này là đi kèm với 1 chế độ ăn kiêng nào đó, ví dụ như eat clean chẳng hạn.

Cách tính macro trong gym thế nào ?

Để tính được Macro trước hết bạn phải biết được cách tính chỉ số BMR và tính chỉ sô TDEE. Sau khi có 2 số lượng này thì bạn mới mở màn tính macro được .
Dựa vào tác dụng của TDEE bạn sẽ biết được 1 ngày mình cần bao nhiêu cao. Ví dụ 1 ngày mình cần khoảng chừng 2500 calo để sống thì bạn sẽ cần giám sát như thế nào đó để được Macro của mình .

Macro trong gym là gì ? Cách tính macos trong gym như thế nào ?

Ví dụ mình đang muốn tăng cơ, cho nên mình sẽ ưu tiên Protein, Carb và cuối cùng là Fat. Tuy nhiên tỉ lệ như thế nào thì phù hợp ??. Cái này thì bạn phải thử nghiệm nhiều lần mới biết được nhé. Mình sẽ chia tỉ lệ của Protein:Carb:Fat là 40-35-25 và 1 ngày mình ăn 5 bữa.
Ví dụ mình đang muốn tăng cơ, do đó mình sẽ ưu tiên Protein, Carb và ở đầu cuối là Fat. Tuy nhiên tỉ lệ như thế nào thì tương thích ? ?. Cái này thì bạn phải thử nghiệm nhiều lần mới biết được nhé. Mình sẽ chia tỉ lệ của Protein : Carb : Fat là 40-35-25 và 1 ngày mình ăn 5 bữa .Như vậy hiệu quả sẽ cho mình biết là 1 ngày mình sẽ cần ăn 250 g protein, 218 g carb và 70 g Fat để tối ưu cho việc tăng cơ bắp của mình ( 1 g Carb và Protein = 4 Calo và 1 g Fat = 9 calo ) .
Cách tính khó khăn vất vả quá hả, không sao Thể Hình Channel đã có sẵn công cụ tính cho bạn rồi, chỉ cần nhập lượng Calo vào, nhập tỉ lệ các thành phần vô là có ngay tác dụng

Mọi Người Cũng Xem   Chiếc giày vàng Châu Âu là gì? Cách tính giải như thế nào?

Công cụ tính Macro tự động
Đồng hồ thông mình theo dõi sức khỏe Garmin

Vậy làm sao để biết Macro mấy món ăn ?

Thì phải search chứ sao nữa giờ đây, Thể Hình Channel đã từng có nhiều bài viết về cái này, các bạn hoàn toàn có thể tìm đọc lại để biết nhé .

Trên đây là toàn bộ nội dung nói về Macro trong gym là gì và  cách tính macos trong gym. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn trong việc xây dựng thực đơn ăn uống cho phù hợp với chuyện tập gym của mình hơn.

Nếu thấy hay, đừng quên kia sẻ và ĐK kênh Youtube của Thể Hình Channel để update các clip hướng dẫn cũng như là nhà hàng đúng cách trong tập gym nhé .

8.2

Macro trong gym là gì ? Cách tính macro trong gym như thế nào ? Thể Hình Channel

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8Macro trong gym là gì ? Cách tính macro trong gym như thế nào ? Thể Hình Channel

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4Macro trong gym là gì ? Cách tính macro trong gym như thế nào ? Thể Hình Channel

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7Macro trong gym là gì ? Cách tính macro trong gym như thế nào ? Thể Hình Channel

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Related Posts

About The Author

Add Comment